Добавките с колаген предизвикват особено внимание в света на красотата, като знаменитости и инфлуенсъри се възхищават на способността им да правят кожата сияйна, също така води до по-здрави нокти и обемна коса. Тъй като колагенът играе ключова роля в структурата на нашите тъкани, не е изненада, че тези продукти се рекламират като стимулатори на красотата. Но какво казва науката за техните ползи?
Какво е колаген?
Колагенът е най-разпространеният протеин в телата ни, действащ като ключов структурен компонент в кожата, косата, ноктите, хрущялите, сухожилията и костите. Той работи с други вещества, като хиалуронова киселина и еластин, за поддържане на еластичността, влажността и обема на кожата. Колагенът също така подпомага образуването на кератин, протеинът, отговорен за здрави коса и нокти.
Въпреки, че телата ни естествено произвеждат колаген, фактори като стареене, излагане на слънце, тютюнопушене и консумация на алкохол могат да намалят производството му. В резултат на това, много хора се обръщат към добавки с колаген, за да компенсират тази загуба.
Тези добавки често се извличат от животински източници като риба, говеда, прасета или пиле и обикновено съдържат колагенови пептиди – къси вериги от аминокиселини, които допринасят за протеиновите структури в тялото, включително колаген и кератин.
Какво казва науката за ползите от колагеновите добавки за кожата?
Има обещаващи доказателства относно ефекта на колагена върху здравето на кожата. След комбиниран анализ на резултатите от 19 проучвания, публикувани в International Journal of Dermatology, учените открили, че участниците, които са приемали добавки с колаген, са имали подобрена цялост, влажност и еластичност на кожата, заедно с намаляване на бръчките.
Въпреки, че тези резултати са обнадеждаващи, важно е да се отбележи, че много от тези проучвания са използвали колагенови добавки, които съдържат и други полезни съставки, като хиалуронова киселина, витамини и антиоксиданти.
Освен това, няколко други контролирани проучвания показват, че колагеновите напитки с големи количества от пептидите пролилхидроксипролин и хидроксипролилглицин могат да подобрят текстурата на кожата, еластичността и влагата. Тези открития показват, че колагенът може да допринесе за по-млад и сияен вид.
Коса и нокти: Как влияе колагенът?
Доказателствата за ползите за косата и ноктите са все още не толкова изучени, колкото за кожата. Въпреки това, получените до сега резултати са обнадеждаващи. Проучване от 2017 г., включващо 25 участници с чупливи нокти, установило, че приемането на 2,5 грама колаген дневно в продължение на 24 седмици подобрява здравината и растежа на ноктите. Резултатите показват, че колагенът може да помогне за насърчаване на по-здрави нокти.
Що се отнася до косата, понастоящем няма директни научни доказателства, доказващи, че добавките с колаген могат да увеличат растежа или дебелината на косата. Въпреки това, тъй като колагенът помага за създаването на протеините, които изграждат косата, е силно вероятно, че редовното добавяне на колаген може индиректно да поддържа по-здрава и блестяща коса.
Защо са полезни добавките с колаген?
Добавките с колаген обикновено се считат за безопасни и някои ранни проучвания показват потенциални ползи за кожата, ноктите и цялостното здраве на тъканите. Въпреки, че все още са необходими широкомащабни, дългосрочни проучвания, за да се потвърдят тези ефекти, много хора съобщават за положителни резултати от употребата на колагенови напитки и хапчета.
Ако обмисляте да добавите колаген към рутината си за красота, потърсете продукти, които съдържат по-високи нива на пептидите пролилхидроксипролин и хидроксипролилглицин, за които е доказано, че подобряват качеството на кожата. Освен това избягвайте добавки, пълни с допълнителни ненужни съставки.
За тези, които се притесняват от изтъняла коса, чупливи нокти или бръчки, добавките с колаген може да са полезно допълнение към режима. Важно е обаче да се консултирате с личен лекар, преди да започнете нова добавка, особено ако имате заболявания като подагра или трябва да ограничите приема на протеини.
Заключение
Добавките и напитките с колаген показват потенциал за подобряване на еластичността на кожата, влагата и цялостния външен вид, заедно с укрепването на ноктите. Докато за учените все още не ясна дългосрочната им ефективност, особено за растежа на косата, ранните научни изследвания са обнадеждаващи. Независимо дали искате да се преборите с ефектите на стареенето или просто да подобрите естествената си красота, колагенът може да предложи полезно решение.
Въпреки това поддържането на здравословен начин на живот – като защита на кожата ви от увреждане от слънцето и консумиране на балансирана диета – остава ключът към дълготрайната красота.
За по-персонализирани съвети винаги е най-добре да се консултирате с дерматолог или лекар относно най-добрите опции за вашата кожа, коса и нокти.