Пролетта е време на обновление, събуждане на природата и промяна на биоритмите. Някои хора усещат прилив на енергия, докато други страдат от безсъние и ранно събуждане. Защо това се случва?
Слънчевата светлина и биологичният часовник
Основната причина за промените в съня през пролетта е увеличаването на продължителността на светлата част на деня. Слънцето изгрява по-рано и залязва по-късно, което се отразява на производството на мелатонин, хормона на съня. Ако през зимата тялото е свикнало да заспива на тъмно и да се събужда, когато е още тъмно, то през пролетта този баланс се измества споделят от 7KEFA.COM.
Много хора започват да се събуждат по-рано, дори и ако са си легнали късно вечерта. Това може да доведе до умора през деня и трудности при заспиване вечер. За да се адаптирате, е важно да контролирате нивото на светлина в стаята и да поддържате стабилен график за сън.
Пролетно безсъние: защо спим по-зле?
Някои хора започват да заспиват трудно през пролетта или се събуждат често през нощта. Една от причините може да е увеличаването на физическата активност – по-дългите дни ви мотивират да се движите повече и ако натоварването е закъсняло, тялото все още не е готово за почивка.
В допълнение, повишаването на температурата влияе върху комфорта по време на сън – по-трудно е да заспите в прекалено топла стая, споделят експертите. Пролетните алергии също могат да бъдат скрита причина за лош сън, тъй като полените във въздуха причиняват запушен нос и дискомфорт.
За да се борите с безсънието, трябва да проветрите спалнята си преди лягане, да избягвате джаджи един час преди лягане и да създадете удобни условия за заспиване.
Хормонални промени и настроение
През пролетта тялото ни започва да произвежда повече серотонин, хормонът на щастието. Това се дължи на повишеното количество слънчева светлина, която стимулира мозъчната функция и подобрява настроението.
Но заедно с това някои хора изпитват емоционални колебания – от еуфория до внезапна умора. Причината е, че тялото се възстановява след зимата, а хормоналният баланс все още не се е стабилизирал.
Тези промени могат да повлияят на качеството на съня, причинявайки неспокойни нощи или дори нощни събуждания. Правилният дневен режим, физическата активност и здравословната диета, богата на витамини от група В и магнезий, могат да помогнат коментират от 7kefa.com.
Пролетна умора и сънливост през деня
Въпреки че пролетта се свързва с бодрост, много хора се оплакват от умора и сънливост през деня. Това може да се дължи на липсата на качествен сън през нощта или реакцията на тялото към смяната на сезоните. Преходът от зимен сън към активен начин на живот е стресиращ за биологичния часовник.
Ако добавите към това промяната в атмосферното налягане, температурните колебания и пролетните алергии, става ясно защо искате да спите през деня и изпитвате липса на енергия. За да намалите умората, трябва да пиете повече вода, да се разхождате на чист въздух и да намерите време за кратка почивка, съветват експертите.
Как да се адаптираме към пролетните промени чрез съня?
За да бъде комфортен преходът към пролетта, важно е да слушате тялото си. Създайте ясен график за сън – опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време, дори през почивните дни. Контролирайте количеството светлина в спалнята си: Използвайте плътни завеси за нощен сън, но не избягвайте естествената светлина през деня.
Балансираната диета, достатъчната физическа активност и разходките на чист въздух ще помогнат за поддържане на енергията. Ако се чувствате много уморени или имате проблеми със съня за дълго време, може да искате да посетите лекар. Пролетта е прекрасно време за обновяване, затова се погрижете и сънят ви да е здрав и качествен!